विषयसूची:
- ओमेगा -6 का कारण गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है
- खाद्य स्रोतों और ओमेगा -6 के सेवन की सिफारिश की
सुचारू और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए पोषण मुख्य कारकों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान ही नहीं, गर्भावस्था (प्रसव पूर्व) और प्रसव के बाद (प्रसवोत्तर) के बाद से पोषण पर विचार किया जाना चाहिए। विभिन्न पोषक तत्वों के बीच, ओमेगा -6 एक ऐसा है जिस पर गर्भवती महिलाओं को ध्यान देना चाहिए क्योंकि इसके फायदे हैं और भावी बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है।
ओमेगा -6 का कारण गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है
शायद आप में से अधिकांश ओमेगा -3 फैटी एसिड से अधिक परिचित हैं। वास्तव में, ओमेगा -6 कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है और इसका सेवन गर्भावस्था के दौरान तैयार करने की आवश्यकता है।
द्वारा प्रकाशित पत्रिकाओं के आधार पर पोषण और मध्यस्थता चयापचय के जर्नल 2016 में, गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 और 6 फैटी एसिड के संतुलित सेवन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इन फैटी एसिड का भ्रूण के न्यूरोडेवलपमेंट में महत्वपूर्ण कार्य होता है।
कोई भी ओमेगा -3 और 6 फैटी एसिड जो शरीर में प्रवेश करते हैं जो भ्रूण द्वारा संचित या एकत्र किए जाते हैं, उन्हें नाल के माध्यम से मां से आना चाहिए।
ओमेगा -6 अपने आप में बदल जाएगा एराकिडोनिक एसिड (एए) जब भस्म हो। AA शरीर में हर कोशिका के निर्माण में भूमिका निभाता है, जिसमें रक्त कोशिकाओं का निर्माण भी शामिल है।
एए एक अग्रदूत के रूप में कार्य करता है जो बाद में शरीर में गठित सक्रिय यौगिकों में बदल जाता है जिसे इकोसैनोइड्स कहा जाता है। यदि आप संतुलित ओमेगा -3 और 6 वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इन इकोसैनोइड्स से सूजन नहीं होगी।
इसके अलावा, ओमेगा -6 जन्म के समय शिशुओं में दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है और डीएनए फ़ंक्शन के प्रदर्शन में भूमिका निभाता है।
खाद्य स्रोतों और ओमेगा -6 के सेवन की सिफारिश की
Health.harvard.edu से रिपोर्टिंग, ओमेगा -6 फैटी एसिड न केवल खपत के लिए सुरक्षित हैं, बल्कि हृदय स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण को भी लाभ पहुंचा सकते हैं।
ओमेगा -6 के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में शामिल हैं:
- सूरजमुखी के बीज और उनका तेल
- सोयाबीन
- मक्का
- अखरोट
नीचे दिए गए भोजन के कुछ प्रकार ओमेगा -6 के स्रोत भी हैं और आपने अक्सर इनका सेवन किया होगा, भले ही सामग्री उतनी न हो जितनी ऊपर बताई गई है, जिनमें शामिल हैं:
- रेड मीट और पोल्ट्री, जैसे चिकन
- रोटी, चावल, पास्ता को
- दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद
- मछली और समुद्री भोजन
- अंडा
ओमेगा -6 के साथ-साथ ओमेगा -3 की आवश्यकता भी दूध से हो सकती है जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार की जाती है। गर्भावस्था के दूध पीने का लाभ अनुशंसित अनुपात के अनुसार ओमेगा -3 और 6 के बीच का है।
केवल ओमेगा -6 ही नहीं, अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी हैं जो अवश्य मिलते हैं और गर्भावस्था के दूध में पाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे की हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए कैल्शियम, कई प्रकार के विटामिन और आयरन, एनीमिया को रोकने के लिए, गर्भपात, समय से पहले जन्म, कम वजन के बच्चों के जन्म और बच्चे के जन्म के दौरान रक्तस्राव के जोखिम को कम करते हैं।
एक बात याद रखें, गर्भवती महिलाओं को ओमेगा -6 का भी अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। जैसा कि पहले बताया गया है, ओमेगा -3 और 6 फैटी एसिड का सेवन अभी भी संतुलित होना चाहिए ताकि आप प्रति दिन केवल 1.4 ग्राम का उपभोग करें।
इस पर एक अध्ययन द्वारा जोर दिया गया है जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी जो दर्शाता है कि ओमेगा -6 की अनुशंसित मात्रा का तीन गुना सेवन गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकता है।
उदाहरण के लिए, आप ओमेगा -3 के स्रोत के रूप में मछली का उपभोग कर सकते हैं और ओमेगा -6 के खाद्य स्रोत, जैसे सूरजमुखी के बीज या तेल को जोड़कर संतुलित कर सकते हैं।
मूल रूप से, गर्भवती महिलाओं को भोजन के सेवन पर ध्यान देना होता है, ताकि गर्भ में सबसे छोटे को पोषण की मात्रा प्राप्त हो सके ताकि इष्टतम विकास और विकास को बढ़ावा मिल सके। इसमें ओमेगा -6 फैटी एसिड शामिल हैं।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों से लेकर विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य स्रोतों का सेवन हमेशा सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दूध का सेवन करके अपने पोषण का सेवन बढ़ा सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए संपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री के साथ गर्भावस्था का दूध एक वैकल्पिक पूरक हो सकता है।
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