अक्सर चलने वाले लोगों के लिए पैरों की देखभाल अनिवार्य है

अपने शरीर को पोषण देने के अलावा, दौड़ना भी एक लोकप्रिय खेल है क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा बना सकता है। यदि आप बहुत भागते हैं, चाहे वह मैराथन हो या बस टहलना, आपने कुछ विशिष्ट शिकायतों का अनुभव किया होगा जैसे कि पैर में दर्द, कॉलस दिखाई देते हैं, या पैरों से बदबू आती है। अब, यह एक संकेत है कि आपको विशेष पैर देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आप स्वस्थ पैरों के साथ व्यायाम कर सकें।

केवल दौड़ने के लिए सही जूते और मोजे का चयन नहीं करना चाहिए, आपको निम्नलिखित अनिवार्य देखभाल के साथ अपने पैरों की रक्षा करनी चाहिए।

1. दौड़ने के बाद जूते-मोजे उतार दें

व्यायाम समाप्त करने के बाद, जूते और मोज़े जो आप पहने हुए हैं, पर न लें। तुरंत अपने जूते और मोज़े उतारें, उन्हें उन सैंडल से बदलें जो आपके पैरों के लिए वायु परिसंचरण प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं। कारण यह है कि, जूते और मोजे जो आपके दौड़ने के बाद नम और पसीने से तर होते हैं, बैक्टीरिया के विकास के लिए एक आदर्श स्थान होगा।

2. अपने पैर धो लो

अपने पैरों और पैर की उंगलियों को साफ रखने के लिए, हर दिन अपने पैरों को धोने के बारे में मेहनती बनें। चाहे वह दौड़ने के बाद हो या यात्रा के बाद। अपने पैरों को साफ पानी और साबुन से धोएं। सुनिश्चित करें कि आप हर उंगली तक पहुँचते हैं। तौलिए से अच्छी तरह सुखाएं। अपने पैरों को धोने से बैक्टीरिया की वृद्धि को रोका जा सकता है जो पैर की गंध का कारण बनते हैं।

3. अपने नाखूनों को काटने में मेहनती बनें

अपने toenails को बहुत लंबा न होने दें। जब आप दौड़ते हैं तो नाखून लंबे समय तक चोटिल हो सकते हैं। आपको हुकवर्म विकसित करने का अधिक जोखिम भी है। हर कुछ हफ्तों में अपने नाखूनों को तेज नेल क्लिपर्स से ट्रिम और ट्रिम करें।

4. पैर भिगोएँ

पैरों में मांसपेशियों के दर्द को दूर करने और बैक्टीरिया के कारण पैरों की दुर्गंध को रोकने के लिए, आप अपने पैरों को नमक और लैवेंडर आवश्यक तेल के घोल के साथ गर्म पानी में भिगो सकते हैं। लैवेंडर नमक और तेल पैरों में संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। आप इस उपचार को लगभग बीस मिनट तक सोने से पहले कर सकते हैं।

5. सूखी एड़ी को रोकें

आपके दौड़ने के दौरान घर्षण और दबाव के कारण आपकी एड़ी या पैर शुष्क और सुन्न हो सकते हैं। सावधान रहें क्योंकि ऐसा करने से संक्रमण और चोट का खतरा बढ़ सकता है। सूखी एड़ी का इलाज करने और रोकने के लिए, कृपया नहाने या अपने पैरों को धोने के बाद एक विशेष मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करें।

6. ठंडा सेक

कई धावक सूजन या दर्द की शिकायत करते हैं। इसे दूर करने के लिए, आप सूजन, दर्द या दर्द वाले हिस्से को आइस पैक से सेक कर सकते हैं। हालाँकि, बर्फ के टुकड़े सीधे अपनी त्वचा पर न डालें। सबसे पहले इसे एक मुलायम कपड़े में लपेट कर 10-15 मिनट के लिए लगा दें।

7. पैरों की मालिश करें

मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छा पैर देखभाल है जो अक्सर चलते हैं। हल्के से अपने पैरों की मालिश करने से रक्त परिसंचरण में सुधार करने और गले की मांसपेशियों को राहत देने में मदद मिल सकती है। आप मरहम या पुदीने के तेल से राहत पाने के लिए एक विशेष दर्द के साथ मालिश कर सकते हैं, जो अधिक प्राकृतिक है। आप इस पैर की मालिश नियमित रूप से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार।

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