नींद की कमी से चिंता विकार पैदा होने की संभावना होती है

हर दिन एक सुपर सघन गतिविधि होने से अक्सर हमें अधीनस्थ नींद आती है। वास्तव में, हर रात पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, आप जानते हैं! पर्याप्त नींद लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में मदद मिलती है। वहाँ कई अध्ययन किए गए हैं जो नींद की कमी के कारण आपकी मानसिक स्थिति पर विभिन्न हानिकारक प्रभावों की सूचना देते हैं।

खैर, हाल ही के एक अध्ययन ने चिंता विकारों उर्फ ​​चिंता के बढ़ते जोखिम के साथ नींद की कमी के प्रभावों को सफलतापूर्वक जोड़ा है। कैसे? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

नींद की कमी के कारण समय के साथ चिंता विकारों का खतरा बढ़ जाता है

दुनिया के विभिन्न हिस्सों के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रत्येक रात 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद न लेने की आदत से सतर्कता और मस्तिष्क की एकाग्रता कम हो सकती है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने के घंटों (या दिन) के बाद, आप भ्रमित हो सकते हैं और स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी हो सकती है।

बिंघमटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से चिंता विकारों के बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। यह सिद्धांत एक पिछले अध्ययन को पुष्टि करता है कि 27 प्रतिशत चिंता विकार रोगियों ने अनिद्रा के साथ शुरू किया, जिससे उन्हें नींद नहीं आ रही थी।

नींद की कमी के कारण चिंता का खतरा मस्तिष्क की थकान के कारण स्पष्ट रूप से परेशान सोच से जुड़ा हुआ है। स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों के "बीज" लगाने के लिए प्रेरित करती है जो परेशान करते हैं और किसी भी चीज को ट्रिगर किए बिना बार-बार दिखाई दे सकते हैं।

नींद की कमी से व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता भी कम हो जाती है क्योंकि मस्तिष्क में नियंत्रण फ़ंक्शन ठीक से काम नहीं कर सकता है। इसलिए जब शरीर जाग रहा है, तो मस्तिष्क फैशन में काम करेगा ऑटो-पायलट और एक मौजूदा पैटर्न को संदर्भित करता है, अर्थात् आदत।

इसीलिए, बुरी आदतों से छुटकारा पाना, इस मामले में निरर्थक विचारों को सोचना जो चिंता को ट्रिगर करते हैं, यदि आप नींद में हैं तो अधिक मुश्किल होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि थका हुआ मस्तिष्क उसी स्थिति में एक ही व्यवहार को स्वचालित रूप से दोहराएगा। नकारात्मक विचारों को दोहराने का प्रभाव एक ऐसी समस्या है जो अक्सर चिंता और अवसाद वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है।

चिंता भी अच्छी तरह से सोने के लिए मुश्किल बना सकती है

नींद की कमी चिंता विकारों का प्रत्यक्ष कारण नहीं है। हालांकि, चिंता और नींद वास्तव में एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता जितनी खराब होगी, चिंता के लक्षण उतने ही खराब हो सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क को घेरने वाले नकारात्मक विचारों का वर्चस्व व्यक्ति को आसानी से तनावग्रस्त कर सकता है। लंबी अवधि में, क्रोनिक तनाव अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे व्यक्ति को नींद आना मुश्किल हो जाता है और फिर चिंता के लक्षणों को ट्रिगर करता है।

इसके विपरीत, भी। अधिक चिंता विकारों को आपकी आत्मा को दूर खाने की अनुमति है, जितना अधिक यह सो जाना मुश्किल होगा, इसलिए समस्या समय के साथ खराब हो सकती है। कारण यह है कि जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क फिल्म के रोल की तरह इन नकारात्मक विचारों को निभाता रहेगा। एक परिणाम के रूप में, "आप इसके बारे में अधिक व्यस्त सोचेंगे ताकि आप सो नहीं सकें," रीता ऑउड, एमडी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और नींद की समस्या के उपचार विशेषज्ञ ने कहा, जैसा कि रोकथाम से उद्धृत किया गया है।

इनमें शारीरिक लक्षण शामिल हैं जो कमजोरी और दर्द (मांसपेशियों में तनाव के कारण), पेट में दर्द या नाराज़गी, सिरदर्द, कंपकंपी, शुष्क मुंह, और भारी पसीना जैसे चिंता के साथ होते हैं। देर तक अकेले रहना इसका कारण बन सकता है, और नींद की कमी से इन सभी शारीरिक चिंता की समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है।

बेहतर नींद के लिए आसान टिप्स

किसी व्यक्ति पर सामान्य रूप से देर तक रहने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव तुरंत महसूस नहीं किया जाएगा। आमतौर पर यह तब दिखाई देने लगेगा जब मस्तिष्क अब बहुत खराब आराम की अवधि को सहन करने में सक्षम नहीं है।

यही कारण है कि मेरेडिथ कोल्स, शोध नेता और बिंघमटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक व्याख्याता, नींद के पैटर्न को जल्द से जल्द बेहतर बनाने के महत्व पर जोर देते हैं यदि आप लंबे समय तक रहने के अभ्यस्त हैं।

पर्याप्त और अच्छी तरह से सोने के लिए, कोल्स आपको सलाह देते हैं

• "निर्मल" अपने शाम के शेड्यूल को ग़ैर-संभावित और तनाव-उत्प्रेरण दिनचर्या, जैसे कि गैजेट्स खेलने की आदत न होना और बिस्तर से पहले शराब या कैफीन न पीना।
• प्रतिस्थापन के रूप में, आराम की गतिविधियों में संलग्न हैं जैसे ध्यान या श्वास तकनीक करना।
• एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं। बिस्तर पर जाएं और समय सहित हर दिन एक ही समय पर जागें सप्ताह के अंत, सर्कैडियन लय को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।

बस, अपनी अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए हेलो सेहत के स्लीप हाइजीन गाइड का पालन करें। यदि आपको अभी भी पर्याप्त नींद लेना मुश्किल है, भले ही आपने उपरोक्त चरणों का पालन किया हो, तो इससे निपटने के लिए सही तरीके का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।