मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति, ध्वनि और स्वस्थ नींद की गारंटी

मासिक धर्म आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है, यहां तक ​​कि नींद भी। नींद इतनी जोर से नहीं आती है और अंततः आपको नींद से वंचित कर देती है। मासिक धर्म के दौरान अनिद्रा से निपटने का एक तरीका नींद की स्थिति को बदलना है। सबसे अधिक अनुशंसित मासिक धर्म नींद की स्थिति क्या है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

मासिक धर्म के दौरान सोना मुश्किल क्यों है?

मासिक धर्म आपके शरीर को दिन के दौरान थका हुआ महसूस कराता है और रात में आपके लिए सोना मुश्किल कर देता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 23 प्रतिशत महिलाएं अपनी अवधि से एक सप्ताह पहले अच्छी तरह से सोने में कठिनाई की रिपोर्ट करती हैं और 30 प्रतिशत महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान सोने में कठिनाई का अनुभव होता है। आपको क्या लगता है इसका कारण क्या है?

हफिंगटन पोस्ट के लिए, न्यूयॉर्क में एक स्त्री रोग विशेषज्ञ, डॉ। करेन डंकन ने कहा कि मासिक धर्म के दौरान शरीर में होने वाली कई चीजें हैं जो नींद को बाधित कर सकती हैं, विशेष रूप से हार्मोनल संतुलन।

जब मासिक धर्म होता है, तो शरीर का तापमान गर्म हो जाएगा। शरीर का तापमान, जो शाम तक गिरना चाहिए था, नहीं गिरा। अंत में, हार्मोन जो शरीर को सोने और आराम करने के लिए उत्तेजित करते हैं, परेशान होते हैं। कारण, यह हार्मोन एक प्राकृतिक "स्लीप सिग्नल" की प्रतीक्षा करता है, जो शरीर के तापमान में कमी है।

फिर, आपकी अवधि के दौरान मिजाज आपकी नकारात्मक भावनाओं को मजबूत बनाता है। चिंता और तनाव वह है जो आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बनाता है। इस बात का उल्लेख नहीं है कि अन्य मासिक धर्म के लक्षण जैसे पेट में ऐंठन, पीठ में दर्द, गले में खराश या यहां तक ​​कि गले में खराश भी नींद में आराम कर सकते हैं।

आपको मासिक धर्म के दौरान अपनी नींद की स्थिति में सुधार करना होगा ताकि इसे और अधिक आरामदायक बनाया जा सके

स्रोत: मेडलाइफ

ताकि मासिक धर्म के दौरान आपकी नींद में खलल न पड़े, नींद की स्थिति में सुधार एक तरह से हो सकता है। सबसे अधिक अनुशंसित मासिक धर्म नींद की स्थिति भ्रूण की नींद की स्थिति है। इस नींद को मां के पेट में भ्रूण (भ्रूण) की स्थिति के रूप में वर्णित किया गया है। शरीर को बग़ल में और पैरों को झुकाने की स्थिति से। आपके घुटने आपकी छाती के समानांतर हैं। अधिक जानकारी के लिए, ऊपर दी गई तस्वीर देखें।

मासिक धर्म के दौरान यह नींद की स्थिति सबसे अच्छी क्यों है? मासिक धर्म के दौरान, पेट और नितंब के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और बहुत अधिक दबाव प्राप्त करती हैं। इसीलिए आपको मासिक धर्म के दौरान दर्द महसूस होता है।

नींद की स्थिति पेट और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है, तनाव और दर्द को कम करती है, जिससे आपको सोने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह नींद की स्थिति भी पैड या टैम्पोन के साथ हस्तक्षेप नहीं करती है जो आप उपयोग कर रहे हैं।

मासिक धर्म के दौरान अपने पेट या पीठ के बल न सोएं

स्रोत: EnkiMD

यदि आप पेट के बल सोते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों और गर्भाशय पर दबाव बढ़ेगा। पेट की मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और अंततः दर्द को बढ़ा देती हैं। इसी तरह अपनी पीठ के बल सोने से, नितंबों के आसपास की मांसपेशियों में दबाव और तनाव बढ़ जाता है और दर्द बढ़ जाता है।

इन दोनों स्लीपिंग पोज़िशन्स के कारण अधिक रक्त निकल सकता है और अंततः पैड को भेदकर या टैम्पोन में न फंसकर आपकी पैंट और बिस्तर की चादर को दाग देगा।

नींद की स्थिति के अलावा, ये चीजें भी आपकी अवधि के दौरान बेहतर नींद में मदद करती हैं

आपके पीरियड के दौरान बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए कई चीजें हैं, जैसे:

• बैडरूम का तापमान ठंडा होने के लिए सेट करें। ठंडे कमरे का तापमान शरीर के निम्न तापमान को कम करने में मदद करता है। आप अपनी सहूलियत के हिसाब से कम्बल के साथ सोना चुन सकते हैं या नहीं।
• बिस्तर पर जाने से पहले पहले गर्म पानी से स्नान करें। गर्म पानी पेट की मांसपेशियों सहित तनाव की मांसपेशियों को आराम कर सकता है।
• आराम बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें और गर्म पानी के साथ पेट को संपीड़ित करने के लिए कुछ मिनट लें।
• एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लें। दोनों दवाएं दर्द को कम कर सकती हैं और आपको नींद लाने का दुष्प्रभाव है।

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