स्टैटिक स्ट्रेचिंग और बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग, कौन सा बेहतर है?

खिंचाव (खींच) चोट के जोखिम को कम करने, संयुक्त अध: पतन को रोकने, मांसपेशियों को आराम करने और व्यायाम के दौरान परिसंचरण में सुधार करने के लिए शारीरिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कई प्रकार के स्ट्रेच हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं, जिनमें से एक स्टैटिक और बैलिस्टिक स्ट्रेच है। तो, इन दो प्रकारों के बीच, कौन सा शरीर के लिए बेहतर है?

स्टैटिक स्ट्रेचिंग क्या है?

स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक प्रकार का स्ट्रेच होता है जो एक्सरसाइज करते समय सबसे अधिक बार किया जाता है। यह खिंचाव 10 से 60 सेकंड के लिए कुछ आंदोलनों को पकड़कर किया जाता है।

स्टैटिक स्ट्रेच करते समय, आप अपनी क्षमता के अनुसार संयुक्त गति को बढ़ा रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपनी जांघों को ऊपर उठाते हुए और कुछ सेकंड के लिए उन्हें पकड़कर रखें।

अगर व्यायाम से ठीक पहले किया जाए तो स्टैटिक स्ट्रेचिंग के बहुत फायदे हैं। यह एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन से स्पष्ट है, जो कहता है कि व्यायाम से पहले किए गए स्टैटिक स्ट्रेच आपके घायल होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

हालांकि, उच्च तीव्रता व्यायाम या भारोत्तोलन से पहले वास्तव में स्ट्रेचिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, वेरी वेल फिट पेज पर जैसा कि बताया गया है, इसका कारण यह है कि एक्सरसाइज करने से पहले इस स्ट्रेच को करने से केवल एक्सरसाइज करने में ही बाधा उत्पन्न होती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह खिंचाव अप्रभावी है, यह सिर्फ इतना है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, आपको व्यायाम करने के बाद इसे करने की सलाह दी जाती है।

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग क्या है?

स्टैटिक स्ट्रेचिंग के विपरीत, बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग वास्तव में बदलते आंदोलनों में किया जाता है ताकि मांसपेशियों में खिंचाव हो सके। स्ट्रेचिंग की यह विधि आपके शरीर को गति की सामान्य सीमा से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती है।

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एथलीटों के लिए अधिक अनुशंसित है, जैसे कि फुटबॉल, मार्शल आर्ट और बास्केटबॉल खिलाड़ी, क्योंकि यह प्रशिक्षण के दौरान आंदोलन के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने में अधिक उपयोगी होगा।

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग मोशन का एक उदाहरण उच्च कूद, किकिंग, जगह में घूमने के लिए कर रहा है, और इन सभी आंदोलनों को एक श्रृंखला में किया जाता है। इसीलिए बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग की उन लोगों के लिए विशेष रूप से सिफारिश नहीं की जाती है, जिन्हें सिर्फ व्यायाम करने की आदत होती है।

इसका कारण है, इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि बहुत अधिक मजबूत होने वाले आंदोलनों से संयुक्त के आसपास के नरम ऊतक को नुकसान हो सकता है, जैसे स्नायुबंधन और tendons (नरम ऊतक का एक संग्रह जो मांसपेशियों के ऊतकों को हड्डी से जोड़ता है)।

अंततः, यह स्थिति टेंडोनिटिस का खतरा बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ शरीर में मांसपेशियों की गति में कमी आ सकती है।

तो क्या स्टैटिक स्ट्रेचिंग या बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग चुनना बेहतर है?

दोनों प्रकार के स्ट्रेचिंग फायदेमंद होते हैं, जब तक कि वे शरीर की स्थिति के अनुसार किए जाते हैं। हालांकि ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग को स्टैटिक स्ट्रेचिंग से बेहतर परिणाम प्रदान करने के लिए माना जाता है यदि आप जांघों में मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं।

हालांकि, आपको जो विचार करना चाहिए वह यह है कि बैलिस्टिक स्ट्रेच हमेशा शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं, क्योंकि वे चोट का कारण बन सकते हैं यदि सही तरीके से नहीं किया जाता है क्योंकि उन्हें तेज गति की आवश्यकता होती है। इसलिए एथलीटों या उन लोगों के लिए इस खिंचाव की अधिक सिफारिश की जाती है जो उच्च-तीव्रता वाले खेलों के लिए उपयोग किए जाते हैं।

यदि आप खेल में शुरुआती हैं, या उच्च तीव्रता के साथ खेल करने के आदी नहीं हैं, तो आपको इस प्रकार का खिंचाव चुनना चाहिए। कारण है, स्टैटिक स्ट्रेचिंग सभी के लिए सुरक्षित है, यहां तक ​​कि माता-पिता के लिए भी। आंदोलनों को सरल और आसान बना दिया जाता है, जिससे स्थैतिक खिंचाव सभी जीवन के लिए उपयुक्त होता है।

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