5 अचूक उपाय ताकि धूम्रपान छोड़ने के बाद निकोटीन की लत न लगे

धूम्रपान के नशे के प्रभाव से बाहर निकलना आसान नहीं है। अधिकांश पूर्व-धूम्रपान करने वाले अक्सर धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव का अनुभव करते हैं जो काफी विनाशकारी होते हैं। तेजी से वजन बढ़ना, चिंता विकार, तनाव से लेकर अवसाद तक। ये सभी निकोटीन की लत के लक्षण हैं जो अक्सर धूम्रपान करने के लिए आपको लुभाते हैं। तो, क्या निकोटीन की लत के लक्षणों को दूर करने के लिए कुछ है? निम्नलिखित चाल पर एक नज़र डालें।

निकोटीन की लत के लक्षणों से निपटने का सही तरीका

जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं वे कई बार निकोटीन की लत के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। निकोटीन की लत के संकेतों में चक्कर आना, शुष्क मुँह, खाँसी, कब्ज, चिंता और अवसाद शामिल हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाले निकोटीन मस्तिष्क में खुशी को ट्रिगर कर सकते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर को ऐसा लगेगा कि यह निकोटीन के "लाभ" को याद कर रहा है जो उस आनंद को प्रदान करता है। नतीजतन, आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और धूम्रपान पर लौटने की इच्छा पैदा होती है।

कुछ भी हो, कभी भी धूम्रपान न करें। आराम करें, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप निकोटीन की लत को दूर कर सकते हैं:

1. कुछ और करने के लिए खोजें

कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने के बाद वसा होने की शिकायत होती है। इस कारण से, कुछ लोग धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहते हैं ताकि उनका वजन स्थिर रहे। या, ऐसे भी हैं जो इसे खाने के साथ बर्बाद करते हैं ताकि धूम्रपान करने की इच्छा वापस न आए।

जब निकोटीन की लत के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके खुद को विचलित करने की कोशिश करें। कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, खेल से शुरूखेल, एक संगीत वाद्य यंत्र बजाएं, एक किताब पढ़ें, टहलने जाएं या सोएं।

2. नियमित व्यायाम

निकोटीन एक मूडी मनोदशा पैदा कर सकता है। इसीलिए जब आप भावुक या क्रोधित होते हैं तो धूम्रपान को अक्सर एक आउटलेट के रूप में उपयोग किया जाता है। वास्तव में, यह प्रभाव केवल अस्थायी है और वास्तव में आपको निकोटीन के लिए अधिक आदी बनाता है।

इसे दूर करने के लिए, नियमित व्यायाम को नियंत्रित करने का प्रयास करेंमनोदशाआप हर दिन हेल्थलाइन से रिपोर्टिंग, हर दिन केवल 30 मिनट का व्यायाम धूम्रपान छोड़ने के बाद थकान और तनाव को हरा सकता है, आप जानते हैं।

व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव उपचार के रूप में कार्य करता है। कारण है, व्यायाम से एंडोर्फिन बढ़ सकता है, अर्थात खुशी का हार्मोन, जो आपको बहुत अधिक शांत कर सकता है। आपमें से जिन्हें धूम्रपान छोड़ने के बाद अक्सर सोने में परेशानी होती है, उनके लिए नियमित व्यायाम भी आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है।

3. पर्याप्त आराम करें

धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप अक्सर थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है क्योंकि आपका शरीर निकोटीन की लत के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त मील जाता है।

एक समाधान के रूप में, सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन पर्याप्त आराम मिले, उदाहरण के लिए झपकी लेना। यदि संभव न हो, तो जल्दी सो जाएं और सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 7-8 घंटे सोएं ताकि आपका शरीर तरोताजा हो जाए।

नींद शरीर को सिगरेट से शेष निकोटीन और विषाक्त पदार्थों को निकालने का अवसर प्रदान करेगी।

4. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव निकोटीन की लत के प्रभावों में से एक है जो अक्सर एक व्यक्ति को धूम्रपान पर लौटने के लिए मजबूर करता है। धूम्रपान को तनाव से राहत देने में मदद करने के लिए कहा जाता है, जब वास्तव में यह केवल एक अस्थायी प्रभाव होता है।

धूम्रपान छोड़ने के बजाय, कई स्वस्थ तरीके हैं जो धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव से राहत देने में कारगर साबित होते हैं। उदाहरण के लिए खेलकूद, बागवानी, फिल्में देखना या सांस लेने का व्यायाम।

उदाहरण के लिए मेडिटेशन ब्रीदिंग तकनीक आपको धूम्रपान करने के बिना शांत रहने में मदद कर सकती है। दरअसल, केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि तनाव को कम करने के लिए कौन से स्वस्थ तरीके प्रभावी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, धूम्रपान पर लौटना सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

5. खुद को पुरस्कृत करें

आप निश्चित रूप से खुद को सिगरेट के जाल से बाहर निकालना मुश्किल समझते हैं। जब आप निकोटीन की लत के लक्षणों को हराते हैं, तो अपने आप को इनाम देना मत भूलना, हुह!

पुरस्कार महंगा नहीं है। अपने आप को एक गर्म स्नान के लिए समझो, एक फिल्म देखें, या समुद्र तट पर छुट्टी पर जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि उपहार आपके लिए कुछ विशेष और मूल्यवान है।

यह विधि आपको धूम्रपान से निवृत्त होने के लिए और अधिक उत्साहित करेगी। धीरे-धीरे, निकोटीन की लत के लक्षण कम हो जाएंगे जब तक कि वे पूरी तरह से गायब नहीं हो जाते।