मासिक धर्म के दौरान मिजाज: कारण और उन्हें कैसे दूर किया जाए

मासिक मेहमानों के आगमन को स्वीकार करते हुए, कई महिलाएं अनिश्चित भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करती हैं और कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के - पहले गुस्से में, अब उदास, पाँच मिनट खुश। फिर भी उसी दिन, अगले कुछ घंटे आप पूरी तरह से सभी दिनचर्या से ऊब सकते हैं और यह सवाल कर सकते हैं कि आपके जीवन का उद्देश्य इस दुनिया में क्या है।

पीएमएस के लक्षण काफी सामान्य हैं, हालांकिमूड स्विंग वजन दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। मासिक धर्म के दौरान मिजाज क्या होता है? और, इसे कैसे हल किया जाए? नीचे दी गई सभी पूरी जानकारी देखें।

वजह मूड स्विंगमासिक धर्म के दौरान

मूड स्विंग का एक संभावित कारण हार्मोन और मस्तिष्क रसायनों का असंतुलन है जो मूड विनियमन के साथ जुड़ा हुआ है। यह भी कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है।

मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग, मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव के स्तर के साथ कथित तौर पर जुड़े होते हैं। आपकी अंतिम अवधि समाप्त होने के बाद एस्ट्रोजेन धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाता है, फिर दो सप्ताह बाद अपनी अगली माहवारी के समय के करीब पहुंच जाता है।

उसके बाद, नए चक्र के शुरू होने से पहले धीरे-धीरे बढ़ने और फिर से गिरने से पहले शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरना शुरू हो जाता है। यह इन हार्मोनों के स्तर में वृद्धि और गिरावट भी है जो पीएमएस के अन्य लक्षणों का कारण बनते हैं।

मासिक धर्म के दौरान भावनात्मक उतार-चढ़ाव भी कई अन्य चीजों से प्रभावित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बादल का मौसम खराब मूड फेंकने के लिए जाता है क्योंकि शरीर में एंडोर्फिन (खुश मूड हार्मोन), या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की बहुत कमी होती है।

तनावपूर्ण स्थिति, जैसे तलाक या अपनी नौकरी खोना, आपके पीएमएस लक्षणों को भी खराब कर सकती है। हार्मोन सेरोटोनिन के निचले स्तर को अवसाद, चिड़चिड़ापन और कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings के लक्षणों से जोड़ा गया है, ये सभी मासिक धर्म के दौरान मिजाज के लक्षण हो सकते हैं।

लक्षण मूड स्विंग पीएमएस के दौरान

पीएमएस कुछ महिलाओं में मूड के झूलों के बेकाबू उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, रोने से लेकर नाराजगी और बेचैनी से भावनात्मक स्थिरता तक वापसी। यह सब एक दिन में हो सकता है।

भावनात्मक पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं।

• गुस्सा करना आसान
• डिप्रेशन
• रोना
• बहुत ही संवेदनशील
• आसानी से घबराए और चिंतित

आप पाएंगे कि यह भावनात्मक उतार-चढ़ाव पीएमएस के कारण सबसे अधिक होने की संभावना है यदि लक्षण आपके मासिक धर्म से पहले एक से दो सप्ताह में लगातार दिखाई देते हैं, और मासिक धर्म शुरू होने के एक या दो दिन बाद रुक जाते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पीएमएस लक्षणों की एक श्रृंखला, मिजाज सहित, मासिक धर्म चक्र के अंतिम (लुटियल) चरण के दौरान आम है, जो ओव्यूलेशन के बाद शुरू होता है, एक महिला के मासिक धर्म चक्र के 14 से 28 दिनों तक। एक बार मासिक धर्म से रक्तस्राव दिखाई देने लगे, मूड के झूलों आमतौर पर गायब हो जाएगा।

मासिक धर्म के भावनात्मक उतार-चढ़ाव और पीएमएस के अन्य लक्षणों को कैसे नियंत्रित करें

एक स्वस्थ जीवन शैली एसटीडी से निपटने के लिए पहला कदम है, जिसमें शामिल हैं मूड के झूलों जो अक्सर महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। कई महिलाओं के लिए, एक जीवन शैली दृष्टिकोण पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है। सूची इस प्रकार है।

• तनाव से निपटना क्योंकि तनाव पीएमएस के लक्षणों को बदतर बना सकता है। आप ध्यान, गहरी साँस लेने और नियंत्रण लेने में मदद करने के लिए योग जैसी विश्राम तकनीकों की कोशिश कर सकते हैंमूड के झूलों मासिक धर्म के दौरान।
• बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, जैसे पानी या जूस। अपनी अवधि के दौरान सोडा, शराब, या कैफीन पीने से बचें। यह सूजन, द्रव प्रतिधारण और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
• अक्सर स्नैक। बीच-बीच में हर 3 घंटे में स्नैक करने की कोशिश करें। याद रखें, स्वस्थ स्नैक्स चुनें और ओवरईटिंग से बचने की कोशिश करें।
• अच्छा खाएं। अपने आहार में साबुत अनाज, सब्जियां और फल शामिल करें। नमक और चीनी का सेवन सीमित करें।
• विटामिन की खुराक लें बी 6, कैल्शियम, और मैग्नीशियम।
• एरोबिक व्यायाम करें नियमित तौर पर।
• नींद के पैटर्न में सुधार आपकी शाम

अन्य लक्षण जैसे कि सिरदर्द, पीठ दर्द, मासिक धर्म में ऐंठन, स्तन दर्द का इलाज दर्द निवारक, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और अन्य एनएसएआईडी के साथ किया जा सकता है।

यदि आप गंभीर पीएमएस लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें। गंभीर मासिक धर्म के मिजाज के मामलों में, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट जैसे एसएसआरआई दे सकते हैं (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर).

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