एक स्वच्छ खाने के आहार के लिए युक्तियाँ & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आपने कभी डाइट के बारे में सुना है स्वच्छ भोजन, या यहां तक ​​कि आप पहले से ही इस आहार पर हैं? क्या यह आहार अच्छा है और हानिकारक प्रभाव नहीं है?

वो क्या है साफ खाना?

अन्य आहारों की तरह, साफ खाना वजन कम करने के उद्देश्य से बनाया गया है। आहार साफ खाना पहली बार 1960 में दिखाई दिया, लेकिन 2007 में टोस्का रेनो द्वारा व्यापक रूप से पेश किया गया था, जिन्होंने "ईट क्लीन डाइट" नामक एक पुस्तक जारी की। मूल रूप से स्वच्छभोजन आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है और उपभोग के लिए भोजन का विकल्प है।साफ खाना यह वजन कम करने, ऊर्जा का उपयोग और चयापचय बढ़ाने, नींद में सुधार, त्वचा और बालों को स्वस्थ बनाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होने के लिए कहा जाता है।

कैसे करना है स्वच्छ खा रहे हो?

1. ताजे खाद्य पदार्थों से भोजन ग्रहण करना

साफ खाना ताजा भोजन खाने और खाना पकाने की अच्छी प्रक्रिया से गुजरने का सिद्धांत है। इसके अलावा, का मुख्य सिद्धांत साफ खाना अर्थात्, डिब्बाबंद गोमांस, डिब्बाबंद मछली, सॉसेज, सोने की डली, यहां तक ​​कि सोया सॉस और सॉस जैसे पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। सभी खाद्य पदार्थ जो परिरक्षक हैं और उनमें एडिटिव्स होते हैं, उनसे बचा जाना चाहिए। चिकन नगेट्स की तुलना में चिकन स्तन खाने की अधिक सलाह दी जाती है, या सेब पाई के बजाय सीधे सेब खाएं जिसमें इसमें एडिटिव्स होते हैं। बिंदु ताजा भोजन सबसे महत्वपूर्ण बात है।

खाद्य और पोषण अनुसंधान सर्वेक्षण में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लाभ साबित हुए थे। इस अध्ययन में, यह साबित हुआ कि जो लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनकी तुलना में ताजे खाद्य पदार्थ खाने वाले लोग भोजन में पचाने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। यह आपको शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और वसा के कारण होने वाले मोटापे और विभिन्न अपक्षयी रोगों की घटनाओं से बचा सकता है।

2. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

ऐसा करने के लिए आपको शाकाहारी होने की आवश्यकता नहीं है साफ खाना, लेकिन सिद्धांतों में से एक में पेश किया साफ खाना एक दिन में फाइबर की खपत बढ़ाना है। बेशक, फाइबर ताजा सब्जियों और फलों का सेवन करने से प्राप्त होता है।

3. एक मुख्य खाद्य स्रोत के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनना

वह जो किया साफ खाना यह आमतौर पर 1200 से 1800 कैलोरी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यह अपेक्षाकृत कम संख्या में कैलोरी वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए है। इसलिए, जटिल और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, ब्राउन राइस और इसी तरह। इसके अलावा, यह प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों को खाने की भी सिफारिश की जाती है जो लंबे समय तक भूख का सामना कर सकते हैं।

4. प्रत्येक भोजन का पोषण मूल्य पढ़ें

आपका काम शरीर को दिए जाने वाले भोजन के बारे में जानकारी प्राप्त करना है। हमारा सुझाव है कि, यदि भोजन में एक से अधिक योग हैं, तो इसका सेवन न करें। इन खाद्य पदार्थों में सोडियम और चीनी के स्तर पर भी ध्यान दें। साफ खाना चीनी और सोडियम की खपत को भी गंभीर रूप से सीमित करना। एक दिन में ली जाने वाली सोडियम की सीमा 2300 मिलीग्राम सोडियम है, जबकि प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा पूर्व निर्धारित सीमा से अधिक हो सकती है।

5. भोजन के अंश और घंटे समायोजित करें

वजन कम करने की कुंजी केवल भोजन की पसंद नहीं है, बल्कि खाया हुआ भोजन और नियमित भोजन के समय भी है। करने का अनुशंसित भाग साफ खाना अर्थात्, समय को विभाजित करना और एक दिन में 6 छोटे हिस्से खाना। छोटे, लगातार भोजन खाने से आपको भूख महसूस होती रहेगी, क्योंकि भोजन को पचाने की प्रक्रिया शरीर द्वारा जारी रहती है।

6. पर्याप्त मिनरल वाटर पिएं

एक दिन के भीतर, मिनरल वाटर को 2 से 3 लीटर या प्रतिदिन 13 से 8 गिलास के बराबर पीने की सलाह दी जाती है। शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के अलावा, पीने के पानी का सेवन और कैलोरी पेय से बचना आपके लिए वजन कम करना आसान बना देगा।

है साफ खाना बहुत बढ़िया?

सिद्धांत साफ खाना वास्तव में, यह लगभग वैसा ही है जैसा कि इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित संतुलित पोषण का सिद्धांत है। इसलिए, वास्तव में हमें लंबे समय से प्रोत्साहित किया जाता है कि क्या कहा जाता है साफ खाना। भोजन के हिस्से और समय को समायोजित करना, उच्च-कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, चीनी और नमक को कम करना, बहुत सारे फाइबर और पर्याप्त पानी का सेवन करना भी ऐसी चीजें हैं जो संतुलित पोषण दिशानिर्देशों में भी हैं।

लेकिन सिद्धांत साफ खाना जो बचा जाना चाहिए पोषक तत्वों के अलावा की खुराक ले रहा है। यह वास्तव में शरीर द्वारा आवश्यक नहीं है, क्योंकि यदि आप आवश्यक भागों में सब्जियों, फलों, प्रोटीन स्रोतों और कार्बोहाइड्रेट जैसे ताजे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, तो ये खाद्य पदार्थ आपके खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए, जैसे कि एक पोषण विशेषज्ञ, ताकि वांछित लक्ष्य तक पहुंचने में आसानी हो और खाने की आदतों से बचने से बचें।