जल्दी और बैल उठने की भावना के लिए युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

अभी भी हर दिन दो कप कॉफी की ज़रूरत है ताकि आपकी आँखें पूरे दिन जागती रहें?

अंतर्राष्ट्रीय कॉफी संगठन के अनुसार, दुनिया के सभी हिस्सों में हर दिन लगभग 1.6 बिलियन कप कॉफी पी जाती है।

बहुत बार कॉफी स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी नहीं होती है। प्रति दिन 500-600 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन अनिद्रा, घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, नाराज़गी, दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में कंपन का कारण बन सकता है। कई अध्ययनों ने यह भी कहा है कि सामान्य सीमा के भीतर कैफीन का अभी भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

Medicalnewstoday.com से रिपोर्ट करते हुए, गर्भावस्था के दौरान हर दिन 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से छोटे शिशुओं (सामान्य वजन से कम वजन) का खतरा बढ़ सकता है, जबकि एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि एक दिन में चार कप कॉफी से अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

यहां 6 आसान तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप बिना कॉफी की मदद के अधिक सक्रिय हो सकते हैं:

अपना अलार्म नोटिफिकेशन बदलें

यदि आप अपने अलार्म के लिए एक रिंगटोन का उपयोग करते हैं, तो यह ध्वनि के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और सुबह जागने में देरी करेगा।

एक अलग अलार्म रिंगटोन के साथ बदलें, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार, सुबह आपको आश्चर्यचकित करने के लिए।

अपने आप को "स्नूज़" हिट करने के लिए कठिन बनाएं

अपने बिस्तर से अलार्म को दूर रखें, उदाहरण के लिए ड्रेसर या बेडरूम के दरवाजे के पास। जब सुबह अलार्म बंद हो जाता है, तो आपको अनिवार्य रूप से बिस्तर से बाहर निकलना होगा और अपना अलार्म बंद करना होगा। इस तरह, आप 'स्नूज़' बटन को हिट करने के बजाय अपनी सुबह की गतिविधियों को फिर से शुरू करना पसंद करेंगे और वापस सो जाएंगे।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें

गुटका एक पल ठीक है, लेकिन बिस्तर के किनारे पर बैठने के लिए एक पल ले लो और अपने पैरों को कुछ पल के लिए एक गहरी सांस सत्र के साथ स्विंग करें। यह हल्का वार्म-अप आपके शरीर को जागने के लिए तैयार करने में मदद करेगा, लेकिन मन को शांत रखेगा।

पर्दा खोलते ही या उठते ही बेडरूम की लाइट चालू करें

बेडरूम के पर्दे को तुरंत खोलें या जब आप तरोताजा महसूस करने लगें तो बेडरूम की लाइट चालू करें, साथ ही कमरे के एयर कंडीशनर को भी बंद कर दें। सूर्य का प्रकाश आपके मस्तिष्क को संकेत भेजेगा, यह दर्शाता है कि आपके उठने और चलने का समय है। एक अंधेरे और ठंडे कमरे में लिंग वास्तव में आपको सोने के लिए वापस जाने के लिए लुभाएगा।

पानी पिएं, कॉफी नहीं

बिस्तर से पहले हर रात, यह पानी पीने के लिए एक अच्छा विचार है। इसी तरह सुबह।

खाली पेट पर एक गिलास ठंडे पानी के वास्तव में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से एक लिम्फ प्रणाली के काम को संतुलित करना है जो संक्रमण से लड़ने का काम करता है।

पानी आपके चयापचय को काम करना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेगा ताकि आप तेजी से जागें और सतर्क रहें। इसलिए, सुबह का अभिवादन करने के लिए हमेशा अपने बेडरूम की मेज पर एक गिलास पानी रखें।

सुबह प्रेरणा बनाएँ

यदि हर सुबह आप बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं, तो आप केवल अधूरे काम के ढेर के बारे में सोचते हैं, निश्चित रूप से आपकी सुबह की दिनचर्या अप्रिय होगी। आपका मस्तिष्क जागने और "आतंक" को एक ही चीज़ से जोड़ देगा, जिससे आपको बचना चाहिए, जिससे आपको जागने में देरी होती रहे और अंततः आपका दिन बर्बाद हो जाए।

सुबह की दिनचर्या बनाएं जिसे आप हमेशा आगे देखेंगे, जैसे कि बाथरूम में कराओके सत्र, एक कैफे में एक काम करने वाले के साथ नाश्ते की नियुक्ति, या जिम में सुबह का व्यायाम वर्ग।

अपने दिन की शुरुआत किसी ऐसी चीज से करें जो आपको मेहनत के साथ तत्काल दिन पर गले लगाने के बजाय प्रसन्न करती है।