माइक्रोसेलेप के खतरों से सावधान रहें, कुछ सेकंड और बैल की देखरेख करें; हेल्लो हेल्दी

नींद की कमी के प्रभावों में से एक आराम की अवधि के बाहर थका हुआ या सूखा महसूस कर रहा है। जब ऐसा होता है, मस्तिष्क अभी भी थका हुआ महसूस कर रहा है, लेकिन यह हमें जागृत रखने के लिए बनी रहती है। परिणामस्वरूप हम अनुभव कर सकते हैं microsleep या अचानक सो रहा है, लेकिन केवल बहुत कम समय के लिए।

माइक्रोसेलेप क्या है?

माइक्रोसेलेप एक नियमित स्लीपर की तरह नहीं, क्योंकि microsleep एक ऐसी घटना है जो किसी को थका हुआ या नींद महसूस करने के कारण चेतना या ध्यान खो देती है। घटना microsleep आम तौर पर केवल एक सेकंड से दो मिनट तक रहता है, लेकिन यह अवधि बढ़ सकती है अगर कोई व्यक्ति वास्तव में नींद की स्थिति में प्रवेश करता है। माइक्रोसेलेप अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति नीरस काम कर रहा होता है जैसे लंबे समय तक स्क्रीन पर ड्राइविंग या घूरना।

कोई है जो अनुभव करता है microsleep यह महसूस नहीं होने पर कि वह सो रहा है या नींद की स्थिति में प्रवेश करने वाला है, यह स्थिति एक खाली टकटकी के साथ खुली आँखों के साथ भी हो सकती है। माइक्रोसेलेप सिर हिलना जैसे कि सिर हिलना और पलक झपकना भी अक्सर और एक मिनट पहले हुई चीजों को याद न कर पाना। सो जाने के बाद, जो कोई अनुभव करता है microsleep अक्सर थोड़े समय के लिए तरोताजा महसूस करते हैं।

क्या होता है जब कोई माइक्रोसेलेप उर्फ छोटी नींद का अनुभव करता है?

बस,microsleep तब होता है क्योंकि मस्तिष्क आराम या नींद की स्थिति में प्रवेश करता है जबकि शरीर अभी भी जागने की स्थिति में सक्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क थकान और जागने से बच नहीं सकता है। हालांकि, मस्तिष्क के सभी हिस्से सो नहीं रहे हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि लक्षण microsleep थैलेमस में मस्तिष्क की गतिविधि कम होने के कारण जो अंगों की प्रतिक्रिया को जारी रखने में भूमिका निभाता है। थैलेमस भी नींद तंत्र को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है ताकि गतिविधि में कमी से व्यक्ति आसानी से सो जाए। दूसरी ओर, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तंत्रिकाओं से उत्तेजनाओं को संसाधित करता है, काम करना जारी रखता है और बढ़ती गतिविधि का अनुभव करता है, जिससे मस्तिष्क की पार्श्विका लोब चेतना को बहाल करने का मुख्य हिस्सा बन जाती है।

माइक्रोसेलेप

सभी उनींदापन एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने का कारण नहीं बनता है microsleepहालाँकि, कई चीजें हैं जो आपके अनुभव के जोखिम को बढ़ाती हैं माइक्रोसेलेप:

सो अशांति - दिन के दौरान मस्तिष्क का कम प्रदर्शन नींद की गड़बड़ी के कारण हो सकता है जो नींद के समय और मात्रा को कम कर देता है जैसे अनिद्रा और स्लीप एपनिया।
नींद का कर्ज हो - सामान्य तौर पर, एक रात में 6 घंटे से कम सोने से आपको नींद की कमी हो सकती है और सोने से पहले घंटों की कमी के कारण आप सो सकते हैं। नींद के बहुत सारे ऋण अनुभव के जोखिम को बढ़ा देंगे microsleep किसी भी समय।
रात की पाली का काम - इससे न केवल नींद का समय कम होता है, शिफ्ट वर्क पैटर्न भी स्लीप टाइम में शिफ्ट को ट्रिगर करता है। माइक्रोसेलेप सोने के लिए संक्रमण के समय के दौरान बहुत संभावना होती है।
उपचार - उनींदापन कुछ दवाओं का एक सामान्य साइड इफेक्ट है और जब आपको नींद की कमी होती है, तो यह उनींदापन को खराब कर सकता है।

बचने के लिए क्या करना होगा microsleeps

बचने की कुछ बातें microsleeps विशेष रूप से तब जब आप गाड़ी चला रहे हों या:

7-9 घंटे की नींद की जरूरत को पूरा करने से माइक्रोसेलेप्स से बचा जा सकता है, सावधान रहें यदि आप केवल रात में 6 घंटे से कम नींद लेते हैं।
जब आप थका हुआ या नींद महसूस करते हैं, तो तुरंत रुक जाएं और एक छोटी झपकी लें। यदि आप लंबी दूरी की ड्राइविंग कर रहे हैं, तो हर 1-2 घंटे में ब्रेक लें।
कॉफी का सेवन लेकिन ड्राइविंग से पहले समय की अनुमति दें, आमतौर पर कॉफी का सेवन करने के 30 मिनट बाद प्रभाव पड़ता है।
गतिविधियों में व्यस्त रहें जो आपको ड्राइविंग करते समय चैटिंग के रूप में जागृत रखें या सार्वजनिक परिवहन के एक ऐसे रूप का उपयोग करें जो आपको चलने और खड़े होने की अनुमति देता है।