निम्नलिखित 5 खाद्य पदार्थ खाने से माइग्रेन को रोकते हैं

माइग्रेन होना जो बार-बार होता है, थका देने वाला होता है। चिंता न करें, आप वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थ खाने से माइग्रेन को वापस आने से रोक सकते हैं। हां, स्वस्थ भोजन वास्तव में आपको माइग्रेन के लक्षणों से मुक्त कर सकता है, आप जानते हैं। फिर, क्या खाया जाना चाहिए ताकि माइग्रेन की पुनरावृत्ति न हो?

उन खाद्य पदार्थों की सूची जो माइग्रेन को रोकने में मदद करती हैं

माइग्रेन को रोकने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन सहित ताजा खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। ताजा, असंसाधित खाद्य पदार्थों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) जैसे स्वाद नहीं होते हैं। इसका कारण है, फ्लेवरिंग उन सामग्रियों में से हैं जो कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। यहाँ विभिन्न माइग्रेन निवारण खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:

1. गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां

गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। पालक, केल, लेट्यूस, और ब्रोकोली स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक हैं जो आप माइग्रेन को रोकने के लिए उपभोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पालक विटामिन बी 2, बी 6 और ओमेगा 3 में समृद्ध है, जो कि माइग्रेन को कम करने के लिए दिखाया गया है। विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन को माइग्रेन सहित सिरदर्द की आवृत्ति और अवधि को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है।

2. बीज और मेवे

बीज और नट्स माइग्रेन सहित सिरदर्द को रोकने में मदद करते हैं। रोकथाम से उद्धृत, शोध से पता चलता है कि जो लोग माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द से पीड़ित हैं, उनके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।

हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने के बाद एक व्यक्ति के माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति 41 प्रतिशत कम हो गई थी। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अखरोट और अनाज उत्पादों का सेवन करें जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जैसे तिल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, काजू, और मूंगफली।

3. लाल मांस

हालांकि यह अस्वास्थ्यकर लगता है, द अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी और कनाडाई सिरदर्द सोसायटी का कहना है कि रेड मीट माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। रेड मीट एक प्रकार का मांस है जिसमें इन जानवरों जैसे गायों, बकरियों, और भैंस में निहित रंजकों के कारण लाल रंग होता है।

लाल मांस CoQ10 में समृद्ध है, आपके शरीर में एक प्राकृतिक यौगिक है, साथ ही साथ विटामिन बी 2 भी है। CoQ10 या कोएंजाइम 10 एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मानव कोशिकाओं के विकास में आवश्यक है। इसके अलावा, ये यौगिक हानिकारक अणुओं से होने वाले नुकसान से शरीर को बचाने में मदद करते हैं, जिसमें सिरदर्द का समाधान भी शामिल है जो कभी खत्म नहीं होता है।

हालांकि, नेशनल हेडेक फाउंडेशन की सलाह है कि आप मीट उत्पादों का सेवन न करें जो ताजा नहीं हैं, जैसे कि वे सूख गए हैं, किण्वित, मसालेदार, नमकीन, या स्मोक्ड क्योंकि वे वास्तव में माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं।

चार अंडे

अंडे एक पोषक तत्व से भरपूर खाद्य स्रोत हैं। अंडे में निहित पोषक तत्वों में से एक विटामिन बी है, जिसमें विटामिन बी 2 भी शामिल है। जैसा कि पहले बताया गया है, विटामिन बी 2 सिरदर्द की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि को कम करने में मददगार है।

दो बड़े चिकन अंडे में, आमतौर पर 24 प्रतिशत राइबोफ्लेविन होता है जो आपके दैनिक पोषण सेवन को पूरा कर सकता है। इसलिए, अंडे को एक पोषक तत्व युक्त भोजन माना जाता है जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

5. साबुत अनाज

क्या आप जानते हैं कि साबुत अनाज सिरदर्द के इलाज में से एक है, जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था। साबुत अनाज एक प्रकार का अनाज है जिसे संसाधित या मिल्ड नहीं किया गया है। इस प्रकार, इसमें अभी भी बीज के सभी हिस्से शामिल हैं। इसलिए, पोषण सामग्री अभी भी पूर्ण है, जैसे फाइबर, बी विटामिन, लोहा, तांबा, सेलेनियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम।

पूरे अनाज में शामिल खाद्य समूह गेहूं, दलिया (साबुत जई), ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, काले चावल, और शर्बत भी हैं।