पीसीओ पर वजन कम करने के लिए 4 शक्तिशाली टिप्स

कम से कम लगभग आधी महिलाएं जिनमें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। पीसीओ के साथ महिलाओं को इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने का भी खतरा होता है, जो वजन बढ़ने या मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। हार्मोन्स जो अस्थिर होते हैं, वे महिलाओं को पीसीओएस के लिए एक अतिव्यापी विकार होने की संभावना रखते हैं। लंबे समय में, मोटापा विभिन्न खतरनाक पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। इस प्रकार, वजन कम करना पीसीओएस थेरेपी के लक्षणों को नियंत्रित करने में सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। PCOS के लिए आहार गाइड क्या है?

वजन घटाने के लिए पीसीओएस के लिए आहार गाइड

1. स्वस्थ भोजन योजना बनाएं

पीसीओएस इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकता है। इसलिए आपको उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है - भले ही आप उन्हें पूरी तरह से बचा सकते हैं।

पेन स्टेट हेल्थ मेडिकल सेंटर में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के अध्यक्ष रिचर्ड लेग्रो ने कहा कि पीसीओ वाले लोगों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की जरूरत है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले मुख्य खाद्य स्रोतों में सब्जियां और फल, साबुत अनाज (जैसे पूरी गेहूं की रोटी या जई का दलिया), कंद (मीठे आलू और गाजर), और प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत शामिल हैं।

निम्न जीआई मूल्यों के साथ विभिन्न प्रकार के भोजन मेनू पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आपको उन खाद्य पदार्थों की संख्या भी बढ़ानी होगी जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जैसे:

• एवोकाडो
• पागल
• ओमेगा 3 से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन और सार्डिन
• टमाटर
• पालक
• जतुन तेल
• हरी चाय

यह मेनू चयन पर रोक नहीं करता है, आपको यह भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कितनी बार खाते हैं। दिन में 3 बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन छोटे भागों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 3 से 4 घंटे के अंतराल के साथ 6 भोजन। ब्लड शुगर में भारी उछाल से बचने के लिए यह तरीका बहुत कारगर है।

2. नियमित व्यायाम करें

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए पीसीओएस के लिए आहार को नियमित व्यायाम के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है।

भारी होने की आवश्यकता नहीं है, बस एरोबिक्स करें, इत्मीनान से चलें, बाइक लें, या आकार में रखने के लिए तैरें। अपने शरीर की मांसपेशियों को पुरुष तगड़े की तरह बड़ा होने से रोकने के लिए, आप हल्के वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। आम तौर पर, आप प्रति दिन कम से कम 30 मिनट (या प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट) व्यायाम कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप कार्यालय में सक्रिय रहते हुए बहुत लंबे समय तक नहीं बैठते हैं।

3. पीसीओएस दवा लेना न भूलें

कुछ दवाएं जो डॉक्टर आपके पीसीओएस लक्षणों का इलाज करने के लिए लिखते हैं, वे आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि उनका प्रभाव इंसुलिन प्रतिरोध के कारण शरीर के हार्मोनल विकारों को स्थिर करने के लिए काम करता है।

तो, अपने चिकित्सक से उस दवा के बारे में पूछें जो आपकी स्थिति के अनुकूल है। खुराक का पालन करें और अवांछित दुष्प्रभावों के जोखिम से बचने के लिए इसका उपयोग कैसे करें।

4. धूम्रपान करना बंद करें

यदि आपके पास पीसीओएस है और सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो तुरंत धूम्रपान बंद करना बेहतर है। 2009 की अध्यक्षता में डॉ। जर्मनी के एर्लांगेन विश्वविद्यालय अस्पताल में सुसैन क्यूपिस्टी ने पाया कि धूम्रपान पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन और हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का कारण बन सकता है। यदि शरीर में इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, तो पीसीओएस के लक्षण अपने आप खराब हो जाएंगे, जिससे वजन कम हो सकता है।

5. पर्याप्त नींद लें

पीसीओ के साथ महिलाओं को दिन में उनींदापन और स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। फिर भी, जितना संभव हो उतना हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, जो प्रत्येक रात लगभग 7 से 8 घंटे है। देर तक रहना या पर्याप्त नींद नहीं लेना लंबे समय से वजन बढ़ने और मधुमेह के खतरे से जुड़ा हुआ है।

यदि आपको एक स्वस्थ नींद पैटर्न स्थापित करने में समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। याद रखें, उन लोगों के लिए वजन कम करने का कोई तात्कालिक तरीका नहीं है, जिनमें पीसीओएस है। पीसीओ के लिए आहार में गहन प्रयास की आवश्यकता है और यह भीतर से होगा।

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