सोना मुश्किल है? मैग्नीशियम खनिज वास्तव में मदद कर सकता है & सांड; हेल्लो हेल्दी

नींद एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, जहां नींद के दौरान शरीर पूरे दिन के काम से आराम कर सकता है और अपनी ऊर्जा को फिर से भर सकता है। नींद न आना, जैसे अनिद्रा, निश्चित रूप से बहुत परेशान करती है। यह आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कराता है ताकि यह आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सके। कई चीजें आपकी अनिद्रा की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती हैं, जिनमें से एक मैग्नीशियम की खनिज जरूरतों को पूरा कर रही है। कैसे कर सकते हैं?

खनिज मैग्नीशियम स्लीपलेसनेस को दूर करने में मदद कर सकता है

कई अध्ययनों ने नींद की गुणवत्ता के लिए मैग्नीशियम के प्रभावों को जोड़ा है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो आपको सो जाने और रात भर आपकी नींद को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

जेम्स एफ। बाल्च, एमडी, "प्रिस्क्रिप्शन फॉर न्यूट्रीशनल हीलिंग" के लेखक ने कहा कि खनिज मैग्नीशियम (और कैल्शियम) की कमी से आपको कुछ घंटों की नींद के बाद जागना पड़ सकता है और इसके बाद वापस लौटना मुश्किल है। नींद, जैसा कि मेडिकल न्यूज टुडे ने बताया है।

एक शरीर जो मैग्नीशियम की कमी है, पुरानी अनिद्रा के लक्षण दिखा सकता है। इस बीच, शरीर में मैग्नीशियम का उच्च स्तर गहरी, गहरी नींद से जुड़ा पाया गया है। जैसा कि नॉर्थ डकोटा में ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर के जेम्स पेनलैंड ने शोध में साबित किया है।

अब्बासी द्वारा किया गया एक अध्ययन, एट अल। 2012 में इस्फ़हान यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिकल साइंसेज से भी पिछले शोध को बल मिला। 8 सप्ताह तक अतिरिक्त मैग्नीशियम का सेवन करने वाले 46 बुजुर्गों पर किए गए शोध से पता चला कि अतिरिक्त मैग्नीशियम देने से अनिद्रा में मदद मिल सकती है, साथ ही नींद की कार्यक्षमता, नींद के समय में सुधार और सुबह उठने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम नींद की मदद कैसे कर सकता है?

मैग्नीशियम शरीर और मांसपेशियों सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक आवश्यक खनिजों में से एक है। नींद की मदद करने में, खनिज मैग्नीशियम आपको आराम करने और तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है ताकि आप आसानी से सो जाएं और बेहतर नींद लें।

मैग्नीशियम आपके शरीर को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके आराम देता है, जो आपको शांत और तनावमुक्त रखने के लिए जिम्मेदार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है जो तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं।

इसके अलावा, मैग्नीशियम गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के लिए रिसेप्टर को भी बांध सकता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका गतिविधि को शांत करने के लिए जिम्मेदार है। इतना ही नहीं, मैग्नीशियम हार्मोन मेलाटोनिन को विनियमित करने में भी एक भूमिका निभाता है, जो शरीर में नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

आपको यह जानना होगा कि नींद की कमी वास्तव में शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी से शरीर तनावग्रस्त हो सकता है, जिसके कारण शरीर मूत्र से मैग्नीशियम को बाहर निकाल सकता है।

आपको नींद में मदद करने के अलावा, मैग्नीशियम चिंता और अवसाद में भी मदद कर सकता है, ये दोनों आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी चिंता, अवसाद और मानसिक भ्रम पैदा कर सकती है। और, चिकित्सा में मैग्नीशियम के अतिरिक्त इस पर काबू पा सकते हैं।

आपको सोने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम कैसे मिलता है?

आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें मैग्नीशियम होता है, जैसे हरी सब्जियां, नट्स, बीज, अनाज, मांस, मछली, और फल।

वैकल्पिक रूप से, आप पूरक आहार (डॉक्टर की सलाह से) से मैग्नीशियम भी प्राप्त कर सकते हैं। मैग्नीशियम की खुराक है कि खपत के लिए सुरक्षित माना जाता है के लिए अधिकतम सीमा प्रति दिन 350 मिलीग्राम है, इससे अधिक खुराक से बचें।

2013 की पर्याप्तता दर (आरडीए) के अनुसार, मैग्नीशियम की आपकी दैनिक आवश्यकता वयस्क पुरुषों के लिए 350 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम है।