मध्यम आयु और बैल में मोटापे के कारण सोरोपेनिया को रोकता है; हेल्लो हेल्दी

सरकोपेनिया उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि और ताकत के नुकसान की घटना है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है। हालांकि सार्कोपेनिया अपने आप होता है, मोटापा सरकोपेनिया को खराब कर सकता है और हृदय रोग से अकाल मृत्यु का कारण बन सकता है।

सरकोपेनिया मोटापा चक्रीय है

सरकोपेनिया मोटापा को ही किसी व्यक्ति में सार्कोपेनिया और मोटापे की उपस्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। लेकिन अधिक विशेष रूप से, यह तब होता है जब एक व्यक्ति मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा ऊतक में वृद्धि का अनुभव करता है। मोटापा sarcopenia का पता व्यक्ति की कम मांसपेशियों और ताकत से होता है, जब वह मोटा होता है, जो बॉडी मास इंडेक्स और पेट की परिधि पर आधारित होता है।

मोटापा सरकोपेनिया का विकास चक्र उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से शुरू होता है, जिसके कारण जीवनशैली में बदलाव होता है और मांसपेशियों में कमी के साथ-साथ शरीर में वसा की परत में वृद्धि होती है। इस स्थिति से मोटापा हो सकता है जिससे यह शारीरिक गतिविधि को सीमित कर देता है जिसके परिणामस्वरूप अंततः मांसपेशियों में कमी होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में कमी या सार्कोपेनिया भी शारीरिक गतिविधि को कम कर देगा और मोटापा बढ़ाएगा।

मोटापा सरकोपेनिया के कारण जटिलताओं

मांसपेशियों में कमी और ताकत बढ़ने में कठिनाई होती है, इसके अलावा, मोटापा एक व्यक्ति को आसानी से गिरने और फ्रैक्चर का अनुभव करने का कारण बन सकता है। वयस्कता में अधिक वजन या मोटापे के कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य भी बिगड़ जाता है, और बुजुर्गों में मधुमेह मेलेटस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ये जटिलताएं न केवल स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं, बल्कि बुजुर्गों को शारीरिक गतिविधि तक सीमित कर सकती हैं, ताकि यह मोटापे के कारण सोरोपेनिया की स्थिति को और खराब कर दे और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाए।

मोटापा मांसपेशियों के नुकसान की ओर कैसे ले जा सकता है?

सरकोपेनिया आमतौर पर बुजुर्गों में होता है, लेकिन कई तंत्र हैं जिनके द्वारा अतिरिक्त वसा मांसपेशियों को कम कर सकती है और सरकोपेनिया प्रक्रिया को तेज कर सकती है:

1. वयस्कता के दौरान शरीर की संरचना में परिवर्तन। 30 साल की उम्र में प्रवेश करने से आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों में कमी होती है, लेकिन वसा की एक परत के अलावा यह भी बढ़ सकता है। मांसपेशियों में वसा के अनुपात में असंतुलन मांसपेशियों की ताकत में कमी का कारण बन सकता है, जबकि कम उम्र या वयस्कता से अतिरिक्त वसा मस्तिष्क को बुढ़ापे तक मांसपेशियों को बनाए रखने में कठिनाई का कारण बनता है।
2. सूजन वसा की परत से शुरू होती है। शरीर में वसा की परत सक्रिय ऊतक है जो प्रोटीन का उत्पादन करती है, उनमें से एक है प्रोइंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स, जो मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा ऊतकों को अधिक बढ़ाने में नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह प्रोटीन मोटापा सरकोपेनिया चक्र में मुख्य ट्रिगर होने की संभावना है।
3. ट्रिगर इंसुलिन प्रतिरोध। वसा ऊतक से उत्पन्न प्रोटीन एक प्रतिरोध प्रभाव पैदा करने के लिए इंसुलिन के काम में हस्तक्षेप कर सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति तब मांसपेशियों पर एक catabolic या टूटने का प्रभाव होगा, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और ताकत में कमी होगी।
4. हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को रोकता है। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के कार्यों में से एक मांसपेशियों के विकास को बनाए रखना और मदद करना है। लेकिन आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों में घट जाएगा जो वसा ऊतक द्वारा उत्पादित बहुत अधिक फैटी एसिड के कारण मोटे होते हैं।

मोटापा sarcopenia के इलाज के लिए क्या करने की आवश्यकता है

मोटापा और सार्कोपेनिया दोनों उम्र के साथ होने की संभावना है, लेकिन जटिलताओं का कारण बनने से पहले दोनों को रोकने की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ प्रयास दिए गए हैं जो मोटापे के कारण सरकोपेनिया से निपटने पर केंद्रित हैं।

• वजन कम करना - सरकोपेनिया और मोटापे की समस्याओं से निपटने के लिए एक प्रमुख प्रयास है, और जटिलताओं को रोकने के लिए आवश्यक है। सिर्फ 20% वजन कम करने से हड्डियों के भार को बनाए रखने में वसा को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिल सकती है।
• शारीरिक गतिविधि - मोटापा सरकोपेनिया का विकास शारीरिक गतिविधि के स्तर से बहुत प्रभावित होता है क्योंकि सक्रिय आंदोलन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और मोटापे को रोक सकता है। वयस्कों को शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को बनाए रख सकती हैं, जैसे कि धीरज प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के साथ प्रभावी वसा जलना।
• आहार में सुधार - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अक्सर मांसपेशियों और आहार परिवर्तनों के नुकसान के साथ होती है, जिससे शरीर को प्रोटीन से आवश्यक अमीनो एसिड की कमी हो जाती है। इसलिए विभिन्न क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बदलने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, प्रति दिन भोजन में 25-30 ग्राम प्रोटीन के बराबर। इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार भी आवश्यक है, खासकर बुजुर्गों में क्योंकि यह प्रोटीन अवशोषण में नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।